Дихання і розтяжка для людей після 70: м'яка гімнастика без поспіху
680 грн для будь-якого рівня підготовки
Деякі люди приходять на цей курс після того, як спробували інші — і відчули, що темп занять їм не підходить. Тут немає рахунку повторень і поспіху. Є увага до дихання, відчуттів і поступового розкриття тіла.
Про що цей курс насправді
Програма поєднує елементи лікувальної гімнастики, дихальних вправ і м'якої розтяжки. Все це виконується повільно, з паузами і увагою до того, що відбувається в тілі прямо зараз.
Хто веде курс
Ніна Остапчук — інструктор з 18-річним досвідом роботи з людьми похилого віку в санаторіях і реабілітаційних центрах. Вона говорить тихо, не квапить і завжди нагадує, що дискомфорт — це сигнал зупинитися, а не подолати.
Курс записано в форматі, де Ніна постійно нагадує про дихання і пояснює, як має відчуватися кожна вправа — не лише як вона виглядає.
Практичні умови
Для занять потрібен килимок або тверде ліжко, а для деяких вправ — стілець. Заняття можна виконувати вранці або ввечері — темп дозволяє обидва варіанти. Доступ до матеріалів — без обмеження часу після придбання.
- Блок 1 — Дихання
- Черевне дихання, дихання з рахунком, техніки для зняття напруги перед сном
- Блок 2 — Шия і плечі
- М'яка розтяжка і кругові рухи для зменшення скутості у верхній частині тіла
- Блок 3 — Спина і боки
- Бічні нахили і скрути лежачи, вправи для хребта без навантаження
- Блок 4 — Ноги і стегна
- Розтяжка стегон і гомілок, вправи для покращення кровообігу
- Блок 5 — Повні заняття
- Комплекси по 30–40 хвилин, що поєднують дихання, розтяжку і розслаблення
Усього 24 відеозаняття різної тривалості від 15 до 40 хвилин.