Гімнастика на стільці: рух без ризику для суглобів
750 грн для людей з обмеженою рухливістю
Стілець — це не обмеження, а інструмент. Цей курс показує, як виконати повноцінне тренування без жодного руху, що вимагає стійкої рівноваги чи навантаження на коліна.
Звідки виникла ця програма
Інструктор Галина Дем'яненко розробила цей формат після кількох років роботи з людьми, яким звичайні групові заняття були недоступні через стан здоров'я. Вона помітила, що більшість таких людей просто не мала варіантів — і вирішила це змінити.
Що входить до курсу
Програма охоплює вправи для верхньої частини тіла, живота, ніг і дихальної системи. Кожен блок можна виконувати окремо або як частину повного заняття тривалістю 30 хвилин.
Відео зняті з двох кутів, щоб було зручно стежити за положенням рук і спини. Галина коментує кожен рух і пояснює, яких відчуттів варто очікувати, а яких — уникати.
Практичні деталі
Потрібен лише стілець зі спинкою і рівна підлога. Жодного спортивного обладнання, килимків або спеціального одягу. Матеріали доступні без обмежень після оплати — можна повертатися до будь-якого заняття в зручний час.
- Модуль 1 — Руки і плечі
- Розтяжка і зміцнення верхнього плечового поясу, вправи для кистей при артриті
- Модуль 2 — Спина і живіт
- М'яке зміцнення м'язів кора сидячи, робота з поставою
- Модуль 3 — Ноги і стопи
- Вправи для гомілок, колін і стоп без навантаження на суглоби
- Модуль 4 — Дихання і розслаблення
- Дихальні техніки для зняття напруги і покращення самопочуття
- Модуль 5 — Комплексні заняття
- Повні 30-хвилинні тренування, що поєднують усі блоки