Ранкова гімнастика для літніх людей: м'який старт дня
890 грн початківець
Ранок для багатьох людей після 60 починається з відчуття скутості в суглобах і бажання ще трохи полежати. Цей курс побудований саме навколо цього стану — не всупереч йому, а разом з ним.
Що тут є насправді
Кожне заняття триває 20–25 хвилин і складається з трьох блоків: розігрів у положенні лежачи, вправи стоячи біля стіни або стільця, і завершальне дихання. Жодних стрибків, різких нахилів чи навантажень на хребет.
Для кого підходить цей формат
Курс розраховано на людей від 60 років, які мають обмежену рухливість або просто не займалися спортом роками. Також підійде тим, хто відновлюється після тривалої хвороби і хоче повернути тілу звичку рухатися.
Викладачка курсу — Оксана Білик, інструктор з лікувальної фізкультури з досвідом роботи в геріатричних центрах. Вона пояснює кожен рух детально, показує варіанти спрощення і ніколи не квапить.
Чого не буде в цьому курсі
Тут немає обіцянок схуднення за два тижні чи повернення гнучкості юності. Є конкретні вправи, які допомагають зменшити ранкову скутість і трохи покращити рівновагу — якщо виконувати їх регулярно.
- Тиждень 1: знайомство з диханням і базовими рухами лежачи
- Тиждень 2: вправи для шиї, плечей і кистей рук
- Тиждень 3: робота з нижньою частиною спини і стегнами
- Тиждень 4: вправи для рівноваги біля стільця
- Тиждень 5: комплексні заняття — поєднання всіх блоків
- Тиждень 6: самостійна практика і формування звички
Кожен тиждень містить 4 відеозаняття по 20–25 хвилин і один день відпочинку.